Fast Diet Chart for Weight loss for Female in Hindi Vegetarian
संतुलित आहार का सेवन करना स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण घटक है। यह न केवल एक आदर्श वजन बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि यह आपके शरीर से कई बीमारियों से दूर करता है| महिलाओं को वजन कम करने के लिए संतुलित आहार का लेना बहुत जरुरी हैं क्यूकि आजकल कि भारतीय महिलाओं के पास समय ही नहीं है कि वो योग और व्यायाम कर सके | आज हममें से अधिकांश लोग अच्छा और सुन्दर दिखना चाहते है उसके लिए वो अपना वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। महिलाओं को प्रति दिन 2000-2200 कैलोरी की आवश्यकता होती है। अगर आप 1600 कैलोरी वाला भारतीय डाइट चार्ट (Diet Chart for Weight loss) अपनी दिनचर्या में शामिल करते है तो आपका वजन कम होना शुरू हो जायेगा |
दोस्तों डाइट चार्ट में इस बात का ख्याल रखा गया है कि आपको जरूरी विटामिन्स और मिनरल्स मिलते रहें। वैसे जरूरी नहीं कि यह हर शख्स पर यह पूरी तरह से लागू होगा। हालाँकि, आप इसमें थोड़ा बहुत फेरबदल भी कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए भारतीय आहार चार्ट में एक दिन में छह भोजन शामिल होने चाहिए।
यहां आपके लिए 4-सप्ताह का भारतीय डाइट चार्ट (Diet Chart for Weight loss for Female) है।
पहला सप्ताह: कुल कैलोरीज : 1600
लाभ : सुबह रोजाना मेथी का पानी पीने से हमारे शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते है | जिससे हमारा पाचन तन्त्र सही से काम करने लगता है| मेथी का पानी से बहुत सारे फायदे होते है जैसे कि
- डायबिटीज को नियंत्रित करने में मदद करता है|
- एसिडिटी से आराम मिलता है|
- किडनी की पथरी से आराम मिलता है|
- सर्दी-जुकाम से आराम मिलता है|
- मोटापा दूर करता है|
टिप: बहुत अधिक तले, भुने खाने का परहेज करे। भोजन तैयार करने में ज़्यादा तेल का इस्तेमाल ना करें। घी का सेवन भी सीमित मात्रा में करें। वैसे तो घी खाना स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है, लेकिन कुछ दिनों के लिए इससे बचें तो ज्यादा अच्छा है।
दूसरा सप्ताह: कुल कैलोरीज : 1500
लाभ: मूंग दाल के चिल्ले प्रोटीन से भरे होते हैं, मौसमी फल आपके शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं, नारियल पानी प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होता है, और ब्लैंचेड पालक या ब्रोकोली विटामिन सी और आहार फाइबर का एक बड़ा स्रोत है, जो मदद भी करता है। प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए।
टिप: नरम पालक के तने या कुरकुरे ब्रोकोली के डंठल को अखाद्य समझ कर फेंक न दें। उन्हें धो लें और ब्रोकोली डंठल या नरम पालक के पत्ते के एक इंच के टुकड़े को काट लें। बाकी आप उपयोग कर सकते हैं क्योंकि वेजी के ये हिस्से अत्यधिक पौष्टिक होते हैं।
तीसरा सप्ताह : कुल कैलोरीज : 1550
लाभ: चुकंदर का जूस, शरीर में खून की मात्रा को बढ़ाता है। ये पाचन में अत्यधिक सहायक होता है और कार्बोहाईड्रेट की मात्रा को भी संतुलित रखता है। गाजर के जूस में बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं। ये पेट को ठंडक प्रदान करता है। सेब भूख को शांत करता है।
चौधा सप्ताह: कुल कैलोरीज : 1486
लाभ: सेब का सिरका, वजन घटाने में सहायता करता है। अधिक सब्जियों और फलों का सेवन करने से आप वजन को बढ़ने से रोकेंगे, और यह आपको दिनभर तरोताजा रखते है । पोष्टिक भोजन आपको प्रोटीन, खनिज, अच्छे विटामिन और वसा प्रदान करता है|
टिप्स: प्रति दिन कम से कम 5 अलग-अलग प्रकार की सब्जियों और 3 अलग-अलग प्रकार के फलों का सेवन करने की कोशिश करें।
Weight loss Diet Chart Plan in Hindi for Woman
क्या करे और क्या ना करे :
- अपने भोजन से चीनी और स्टार्च को हटा दें। क्योंकि स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ इंसुलिन स्राव को गति प्रदान करते हैं, जिससे शरीर में वसा का भंडारण होता है।
- ब्रोकोली, फूलगोभी, पालक, गोभी, जैसी हरी सब्जियों का सेवन करने से हमारे शरीर को पर्याप्त उर्जा मिलती है | जिससे मोटापा नहीं बढता है | और हमारा शरीर स्वस्थ और फिट रहता है
- जल्दी वजन को कम करने के लिए व्यायाम को भी अपनी दिनचर्या मे शामिल करें।
- वजन कम करने के लिए एक सुरक्षित और स्वस्थ विधि का पालन करना याद रखें।
- वजन कम करने के लिए अच्छी डाइट का होना बहुत जरुरी है , जिसके लिए आपको अपने भोजन में हरी पत्तेदार सब्जियों का ज्यादातर प्रयोग करना चाहिए | इसके अलावा अपनी डाइट में फल और कम वसा वाले डेयरी प्रॉडक्ट्स, पतला मीट, मछली और नट्स प्रोटीन से भरपूर चीजें शामिल होनी चाहिए।
- अगर वजन तेजी से घटाना है तो डाइट में अधिक फल और साबुत अनाज खाएं | प्रोटीन मांसपेशियों के लिए बहुत जरूरी है,और वजन घटाने में काफी कारगर है, इसीलिये ध्यान रहे ,हमेशा पतला ही प्रोटीन चुनें।
- इस बात का हमेशा ध्यान रखें कि सुबह का नाश्ता कभी न छोड़ें। सुबह उठने के 2 घंटे के भीतर ही नाश्ता करें। बहुत से लोग है जो सुबह का नाश्ता छोड़ देते है, ताकि वजन कम किया जा सकें लेकिन यह बिल्कुल गलत तरीका है।
- ज्यादा मिठाई खाने से बचे और शराब से दूर रहें| स्पोर्ट्स ड्रिंक, कॉफी पेय का सेवन करने से बचें।
- पानी हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है | इसीलिये पानी को भरपूर मात्रा में पीना चाहिए | पानी दो तरीकों से वजन कम करने में आपकी मदद करता है। पहला यह शरीर को बर्न करने वाली ऊर्जा की मात्रा को बढ़ाता है। साथ ही ज्यादा खाने की आदत को दूर रखता है। दूसरा बहुत सारा पानी पीने से न केवल विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं बल्कि आपकी त्वचा भी चमकती रहती है।
- जरूरत से ज्यादा खाना खाने की आदत को छोड़ें और खाने की उतनी ही मात्रा लें, जितनी आपकी भूख हो | हमेशा ऐसे स्नैक्स को शामिल करें, जो आपके पेट को हमेशा भरा रखे। इसलिए ताजे फल, नट्स आदि अपनी डाइट में शामिल करे |
हमें उम्मीद है कि आपको हमारे द्वारा बताया गया डाइट चार्ट आपको पसंद आया होगा।
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