Fast Weight Loss Home Tips in Hindi
लगभग 80% भारतीय आबादी हिंदू धर्म का पालन करती है, यह एक ऐसा धर्म है, जो शाकाहारी या लैक्टो-शाकाहारी भोजन को बढ़ावा देता है। वजन का ज्यादा बढ़ना, न तो स्वास्थ्य की दृष्टि से अच्छा होता है और न हीं व्यक्तित्व के आकर्षण की दृष्टि से। वैसे भी कहा जाता है, कि मोटा शरीर बीमारियों का घर होता है। (Fast Weight Loss Tips)
दोस्तों बदलते वक़्त के साथ सब बदलता है, पहले जो लोग मोटे होते थे वो खुद को खुशनसीब समझते थे। लेकिन आज ऐसा नहीं हैं अब जमाना बदल गया है। आज के दौर में हर कोई फिट और स्लिम दिखना चाहता है। अब ये अलग बात है की कोई वजन घटाने के लिए डाइटिंग का सहारा लेता हैं तो कोई व्यायाम करता है। कई बार भूखे रहने से भी वजन कम हो जाता है लेकिन इस तरह से वजन कम करने से फायदा कसम नुक्सान ज्यादा होगा। इसका आपकी सेहत पर बहुत बुरा असर पड़ता है ऐसा करने से आप बीमार भी हो सकते है।
हम आपको आज कुछ ऐसे टिप्स बतायेंगे, जिन्हें आजमाकर आप अपना मोटापा कम कर सकते हैं| और कुछ बातों को आपको Strictly follow करना होगा… तभी मोटापा कम हो पाएगा। तो आइये जानते है की आप तेजी से वजन घटाने की कुछ असरदार टिप्स:
मोटापा कम करने के टिप्स ( Fast Weight Loss Tips in Hindi )
आज मै आपको कुछ ऐसे टिप्स शेयर कर रही हूँ जिनको (follow) करके आप अपने वजन को कम कर सकते है।
आप अपने दैनिक भोजन में निम्नलिखित सामग्रियों को शामिल करने का प्रयास करें।
- सब्जियां: टमाटर, गाजर, शकरकंद, शलजम, पालक, बैंगन, सरसों का साग, भिंडी, प्याज, आलू, फूलगोभी, मशरूम, बंदगोभी आदि।
- फल: आम, पपीता, अनार, अमरूद, संतरा, इमली, लीची, सेब, तरबूज, नाशपाती, आलूबुखारा, केले आदि।
- नट और बीज: काजू, बादाम, मूंगफली, पिस्ता, कद्दू के बीज, तिल के बीज, तरबूज के बीज।
- साबुत अनाज: ब्राउन राइस, बासमती चावल, बाजरा, जौ, मक्का आदि।
- डेयरी: पनीर, दही, दूध, घी।
- जड़ी बूटी और मसाले: लहसुन, अदरक, इलायची, जीरा, धनिया, गरम मसाला, हल्दी, काली मिर्च, मेथी, तुलसी और अन्य।
- स्वस्थ वसा: नारियल का दूध,नारियल तेल, सरसों का तेल, जैतून का तेल, मूंगफली का तेल, तिल का तेल, घी।
- प्रोटीन के स्रोत: फलियां, डेयरी, नट और बीज।
हमेशा ताजी सब्जियों का उपयोग करना चाहिए | ज्यादा तला भुना खाना खाने से बचे।
- भोजन में अधिक फाइबर्स लें
- मेहनत और व्यायाम करें
- चाय, कॉफी, ड्रिंक्स बिलकुल ना लें
- जंक फ़ूड से दूरी बना लें
- पानी ज्यादा से ज्यादा पीएं
- हरी सब्जियों का उपयोग करे
- क्या खा रहें हैं उसका हिसाब रखें
- कार्बोहाइड्रेट्स कम कर दें
- ब्रेकफास्ट (नाश्ता) मिस ना करें
- अल्कोहल और सोडा बिल्कुल ना लें
- खुद पर विश्वास रखें
- सुबह जगते ही गुनगुने पानी में शहद-नींबू मिलकर पीएं
- सोने का समय निश्चित करें और पूरी नींद लें
- स्नैक्स की जगह सलाद खाएं
- हर घंटे पर 5-10 मिनट टहल लें
- खाना सोने से दो घंटे पहले खाएं और खूब चबायें
- स्वास्थ्यवर्धक पेय पिएं
- योगासन
कुछ फायदेमंद क्रियाएं
- रस्सी कूदना
- तैराकी
- डांस या नृत्य
- खेलकूद
- दौड़
- टहलना
वजन घटाने के लिए खानपान / Home Remedies For Fast Weight Loss Tips in Hindi
- मोटापा कम करने के लिए एक आसान सा तरीका हैं ,आप सुबह उठ कर बिना कुछ खाये शुद्ध पानी पिए जो काफी लाभ दायी होता है। बिना कुछ खाये पानी पी कर कसरत करने और चलने से शरीर की नसों को ऊर्जा प्राप्त होती है। तथा मन प्रफुल्लित होता है।
- इसके अलावा आप सुबह ग्रीन टी और नींबू पानी का भी सेवन कर सकते है | जो वजन घटाने के लिए काफी उपयोगी हैं।
- पका हुआ नींबू का रस और शहद को पानी में मिला कर पीने / चाटने से भी वजन कम हो सकता है।
- अगर आपको एसिडिटी ना हो तब – रात को हल्दी वाला पतला दूध (बिना मलाई वाला) पीने से भी वजन घटाने में मदद मिलती है।
- वजन को नियंत्रित करने के लिए ताजी सब्जियाँ, फल और बीन्स का सेवन करना उत्तम रहता है। जैसे कि ककड़ी, खीरा, मूली, चना, मूंग, मटर, पपीता, गाजर और हर प्रकार की दाल खाना हितकारी होता है।
- प्रतिदिन थोड़ी सी मात्रा में ड्राईफ़ूड का सेवन करे जैसे कि – बादाम, पिस्ता, अंजीर, काजू, और किशमिस खाने से प्रोटीन विटामिन मिलते हैं और पाचन तंत्र भी अच्छा रहता है।
- आपको अपने भोजन में त्रिफला, आमला और हरड़े का भी उपयोग करना चाहिए जिससे आपके दाँत और पेट दोनों मजबूत रहते है| दाँत मजबूत होंगे तो खाना चबाना आसान होगा और खाना ठीक से चबाया जाएगा तो पाचन तंत्र सही तरीके से सारा खाना हजम कर पाएगा , और खाना ठीक हजम होगा तो पेट मे किसी तरह का अपचित आहार इकट्ठा नहीं होगा। जब भी खाना पूरी तरह से नहीं पचता है तब उस आहार का परिवर्तन चरबी / FAT में हो जाता है। इसलिए त्रिफला, आमला और हरड़े का नित्य सेवन करें।
- ऐसा लोग अक्सर करते है कि खाना खाने के तुरंत बाद पेट भर कर पानी पे लेते हैं | जो कि सेहत के लिए अच्छा नहीं होता है खाने के बाद तुरंत पानी पीना तेजी से वजन बढाता है।
क्या ना करे :-
- चीनी, मीठे पकवान, संचय किया हुआ खाना, कोल्डरिंक्स, बेकिंग प्रोडक्टस (ब्रैड, पाव), और बीयर वजन बढ़ाते है।
- तला हुआ खाना, देसी घी, आलू, मैदा युक्त व्यंजन, चावल, चीनी वगैरह चरबी बढाने में सबसे अहेम भूमिका निभाते हैं।
- कभी भी एक साथ पेट भर कर खाना नहीं खाना चाहिए | थोडा थोडा करके हमेशा भोजन को खाना चाहिए |
- हर वक्त कुछ ना कुछ खाने से बचे क्योंकि इससे मोटापा बढता हैं|
- स्वदेशी मसाले जैसेकि हींग, अजवायन, काली मिर्च, लौंग, और कड़ीपत्ता जेसे देसी मसाले अगर खाने में सही मात्रा में डाले जाते रहें तो पाचन तंत्र को खाना हजम करने में मदद मिलती है। और पेट साफ रहने के कारण शरीर में फैट जमा नहीं होता है।
- खाना थोड़ी-थोड़ी मात्रा में ज्यादा बार खाने से पाचन तंत्र को श्रम कम पड़ता है जिस से अपाचन नहीं होता और चरबी भी नहीं बढ़ती।
- शक्कर वाले शरबत, खाने के समय बाते करना, टीवी देखना, काफी नुकसान देह है, इस तरह खाने से आदमी अपनी भूख से अधिक खा लेता है और उसे पता भी नहीं चलता।
- भोजन और नाश्ते में ताजा, पूरे खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना चाहिए जो जड़ी-बूटियों और मसालों के साथ सुगंधित होते हैं।
- इसके अतिरिक्त, अपने भोजन में साग, बैंगन या टमाटर जैसी गैर-स्टार्च वाली सब्जियां शामिल करने से फाइबर को बढ़ावा मिलेगा जो आपको खाने के बाद लंबे समय तक संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकता है।
आप निम्न कार्य भी कर सकते हैं:
मोटापा कम करने के लिए डाइट प्लान करना बहुत फायेदेमंद रहता है| आइये जानते हैं डाइट प्लान के फायदों के बारे में।
डाइट प्लान के फायदे – Benefits of diet plan in Hindi:
- आपके डाइट चार्ट बनाने से यह तय हो जाता है कि आपको किस समय क्या खाना है और क्या नही खाना है। इससे आप बार-बार बेकार की चीजें खाने से बच पाते हैं।
- डाइट प्लान बनाने से आप हमेशा पौष्टिक भोजन करते हैं जिसकी वजह से पाचन क्रिया भी ठीक रहती है और आपको बेवजह की थकान और कमजोरी महसूस नहीं होती है।
- इसके आलावा डाइट चार्ट बनाने से आपको यह तय करने में आसानी हो जाती है कि आपको अपने लिए बाजार से सिर्फ आवश्यक खाद्य सामग्री ही खरीदनी है।
- डाइट प्लान बनाने का फायदा यह भी है की आप अपना भोजन निर्धारित समय में भोजन ही करते हैं जिसके कारण आपको गैस, एसिडिटी या कब्ज की समस्या नहीं होती है।
- इसके आलावा डाइट प्लान के अनुसार भोजन करने से शरीर अधिक एक्टिव रहता है और भारीपन एवं आलस (laziness) महसूस नहीं होता है।